Descubre estos excelentes ejercicios para deshacerte de los dolores del cuerpo
El estrés, estar largos períodos de tiempo sentados frente al ordenador, realizar movimientos bruscos, son algunas de las muchas causas que pueden ocasionar dolores en las distintas zonas del cuerpo, y que pueden llegar a ser tan molestos que definitivamente reclaman nuestra atención.
Estas condiciones se presentan de forma crónica, lo que significa que se quedan con nosotros por largo tiempo, aunque también pueden ser pasajeras, que quiere decir que son la respuesta de nuestro cuerpo a una situación puntual. Cualquiera que sea el caso, a nadie le gusta andar cumpliendo con sus obligaciones diarias lidiando con un tremendo dolor en la espalda, el cuello o la planta de los pies.
Por eso, y pensando en tu salud y bienestar, Buenamente ha recopilado una serie de ejercicios simples que te pueden resultar excelentes para atender estos males y dejar tu cuerpo como nuevo.
¿Por qué nos duele el cuerpo?
Normalmente pasamos muchas horas sentados frente al ordenador, o realizando algún trabajo sentados. Esto ejerce un impacto en nuestra columna, cadera y rodillas, aunque no lo creas, del mismo modo en que el estrés o realizar movimientos bruscos puede hacerlo.
¿Qué podemos hacer para evitar estos dolores?
En primer lugar, tratar de darle movilidad y oxigenación al cuerpo. Date unos descansos en tu trabajo y camina un poco, toma aire fresco y estira tu cuerpo. Esto liberará la tensión de los músculos y también de la mente, alejándola del estrés.
Evita movimientos bruscos
Forzar nuestro cuerpo a cumplir con exigencias físicas sin el debido calentamiento y preparación para ello, puede generar daños que más tarde nos pasarán factura.
Los objetos pesados y la mala postura
Si debes levantar cajas o algo similar, recuerda que existe una forma correcta de hacerlo para minimizar el impacto en tu espalda, rodillas y caderas.
Mantén tu cuerpo en forma
Creo que esto es lo más importante, lleva una dieta balanceada y sigue una rutina de ejercicios que te ayuden a fortalecer tus músculos. A continuación te daremos algunas recomendaciones ideales para evitar los dolores musculares.
Estando sentado o de pie, levanta la pierna y realiza círculos lentamente, con la punta del pie. Repite 10 giros hacia adentro y 10 hacia afuera
Busca una pelota de tenis o similar y, sentado en una silla, coloca encima tu pie. Ahora levántate lentamente y empuja hacia adelante y hacia atrás
Busca una banda de resistencia y fíjala a un mueble. Coloca tus piernas una bajo la otra, y pon la banda en el pie que queda encima
Párate detrás de una silla y levanta una de las piernas. Luego ponte en punta de pie, lentamente y baja nuevamente. Repite 10 veces con cada pierna
Coloca piedritas o paños en el suelo y trata de agarrarlos flexionando los dedos de los pies
Camina al menos 15 minutos diarios sobre la punta de tus pies, pasando de ritmos rápidos a lentos
Para fortalecer el cuello, lleva la cabeza hacia atrás y mantenla allí unos segundos, luego llévala hacia adelante, lentamente
Encoje tus hombros, lo más cerca de tus orejas que puedas y aguanta en esa postura por unos segundos, luego relájate y repite unas 10 veces
Inclina tu cabeza de lado hasta casi tocar tu hombro con la oreja, mantén unos segundos y repite hacia el otro lado. Hazlo al menos 10 veces cada lado
Siéntate con al espalda recta y lleva el mentón al pecho, aguanta unos segundos y vuelve a mirar al frente. Repite 15 veces
Sentado en la silla gira la cabeza de un lado al otro, presionando lo más que puedas. Aguanta la postura unos segundos antes de cambiar de lado
Tumbado boca arriba, rodillas dobladas y pies en el suelo, lleva una rodilla al pecho y aguanta así por 15 segundos
Luego repite alternando las piernas y con ambas rodillas a la vez. Hazlo al menos 10 veces por cada una.
Con la misma postura anterior, junta ambas rodillas y gira la cadera, balanceándote lentamente de un lado al otro, sin despegar los hombros del suelo
De nuevo, con la misma postura inicial, levanta los glúteos del suelo y mantenlos así por unos segundos, al bajar ejerce presión sobre tu cuerpo
Como si estuvieras en cuatro patas en el suelo, estira tu columna en arco hacia arriba y hacia abajo. Repítelo 10 veces
Siéntate en el suelo estira una pierna y cruza la otra encima, tocando el suelo con el pie. Ahora abraza la pierna cruzada con el brazo opuesto
Siéntate en un banco sin respaldar y trata de juntar los hombros por la espalda. Aguanta unos segundos, relaja y repite unas 8 veces
Túmbate boca abajo, coloca los antebrazos en el suelo y apóyate en la punta de los pies, Aprieta el abdomen y aguanta así unos segundos
Ahora que ya conoces estos ejercicios, puedes armar tu propia rutina. No olvides compartir para ayudar a mejorar la salud de tus contactos
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