Conoce la Regla 20-20-20: La técnica para prevenir la fatiga ocular y sus consecuencias

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Ya sea que trabajes frente a un ordenador o simplemente ames pasar horas viendo tus redes sociales, sabes que usar dispositivos digitales por largos períodos de tiempo pueden hacer que tus ojos se cansen y comiences a experimentar dolores de cabeza o sensación de puntadas en el ojo.

Por fortuna, existe un excelente método para prevenir la fatiga visual y sus consecuencias sin tener que interrumpir tus actividades. Tan sólo debes seguir la "Regla 20-20-20", la cual te ayudará a no agotar tu vista tan fácilmente y a evitar algunos problemas...

¡Sigue desplazándote para saber más al respecto!

Si encuentras muy útil esta regla, entonces COMPÁRTELA con tus amigos, ellos también deben conocerla. Tampoco olvides dejarnos tu opinión en los COMENTARIOS, aquí en Buenamente.com nos encantaría saber lo que piensas al respecto.

¿Qué es la regla 20-20-20?

Es una técnica que permite reducir la fatiga visual. La regla consiste en mirar fijamente algo (cualquier cosa) a 6 metros (20 pies) de distancia durante 20 segundos por cada 20 minutos que pases frente a la pantalla. Es decir, 20 minutos usando la computadora, 20 segundos mirando a lo lejos y así sucesivamente.

Seguir esta regla te ayudará a tomar descansos continuos de la pantalla de tu móvil o computadora.

Lo que te permite reducir la fatiga visual causada por usar pantallas digitales por largos periodos de tiempo. Así que puedes decirle adiós a los dolores de cabeza.

Esta fantástica regla fue diseñada por el optometrista californiano Jeffrey Anshel.

Quien buscaba recordarle a sus pacientes que tomaran descansos continuos para evitar la fatiga visual, permitiendo que los músculos oculares descansen.

Investigaciones científicas han probado la eficancia de esta regla.

Un estudio de 2013, en donde participaron 795 estudiantes, reveló que aquellos que se enfocaba en objetos  distantes de manera periódica mientras usaban la computadora tenían menos síntomas del "síndrome de visión artificial", que incluyen visión borrosa, ojos llorosos o secos y fatiga ocular.

Por lo que es una buena técnica para aplicar si trabajar en frente a un ordenador.

De hecho, la American Academy of Ophthalmology y la American Optometric Association la recomiendan como una excelente forma de evitar y reducir la fatiga ocular.

¿Cómo podemos implementar esta regla?

Existen algunos métodos que pueden ayudarte para poner en práctica esta regla:

1. Descarga una app en tu móvil  que te ayude a seguir esta regla.

Te recomendamos usar ProtectYourVision o eyeCare, aunque hay otras aplicaciones que también podrían ayudarte.

2. Programa que una alarma que suene cada 20  minutos, para recordarte tomar ese descanso.

3. Mira por la ventana durante esos 20 segundos.

Así no deberás preocuparte por calcular ver algo que esté exactamente a 6 metros  de distancia.

4. Cierra tus ojos por 20 segundos.

Otra alternativa, es probar cerrar los ojos por 20 segundos cada 20 minutos en lugar de ver algo fijamente.

Aquí te dejamos unos consejos para prevenir la fatiga visual:

1. Cambia la configuración de tu teléfono y computador.

Hacer que el texto sea dos veces más grande de lo normal puede ayudarte mucho. Igualmente, leer texto negro sobre un fondo blanco también es bueno.

2. Usa gotas para los ojos.

3. Configura el contraste de la pantalla.

Asegúrate que la pantalla tenga el brillo suficiente para que puedas leer sin tener que forzar la vista.

4. Reduce el brillo de la pantalla.

Pon pantallas protectoras antideslumbrantes en los monitores o simplemente reduce el brillo en la configuración.

5. Realiza chequeos oculares de manera periódica.

Tener problemas de visión puede llevarte a sufrir problemas de tensión.

Y tú, ¿qué esperas para pone en práctica esta regla?

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