Con una silla y estos 7 ejercicios podrás conseguir un abdomen de acero.

Con una silla y estos 7 ejercicios podrás conseguir un abdomen de acero.0shares

Tener un cuerpo tonificado requiere de un arduo entrenamiento; por eso la mayoría de las personas lo asocia con extenuantes jornadas en el gimnasio. Sólo que de imaginar semejante sacrificio nos invaden las excusas: no tengo tiempo, llego demasiado cansado de la oficina, el presupuesto no me alcanza para costear un gasto como ese... y una larga lista de etcéteras. Para tu buena suerte, la solución es bastante sencilla: lo único que necesitas es una silla y ¡listo!

Seguro estarás intrigado en saber cómo un mueble tan simple como este podría ayudarte a tener una figura de impacto. Aquí Buenamente.com reunió algunos ejercicios básicos para que, bien sean mientras miras la televisión en casa o estás en la oficina, defines tu zona abdominal y afinas tu cintura. Cuando menos lo creas verás los sorprendentes resultados.

1. Calentamiento.

El calentamiento te permitirá preparar tus músculos pues, así tu rutina de entrenamiento dure apenas 5 minutos, debes calentar.

¿Cómo se realiza el ejercicio?

  • Sentado al borde de una silla, coloca las manos sobre tus rodillas.
  • Inclina suavemente tu cuerpo hacia atrás, contrayendo los músculos abdominales, manteniendo la espalda recta. Es importante que tu espalda toque la parte posterior de la silla, pero sin poner todo tu peso sobre ella.
  • Regresa a la posición inicial muy lentamente.
  • Realiza de 10 a 12 repeticiones.

2. Inclinación hacia delante.

Este ejercicio resulta tanto para los abdominales como para los giros tradicionales.

¿Cómo se realiza el ejercicio?

  • Coloca tus manos detrás de la cabeza y entrelaza tus dedos.
  • Lentamente, inclina tu cuerpo hacia adelante y regresa. Procura no ayudarte con los brazos cuando te inclines.
  • Realiza 15 repeticiones.

3. Rotación de rodillas flexionadas.

Este ejercicio es perfecto para definir los abdominales.

¿Cómo se realiza el ejercicio?

  • Recuéstate sobre la silla y junta tus piernas.
  • Flexiona tus rodillas y llévalas hasta tu pecho.
  • Comienza a girar tus piernas hacia uno de los lados de tu cuerpo. Asegúrate de que toda tu pierna rote (no solo los dedos de los pies) porque es la mejor manera de trabajar tus abdominales.
  • Realiza 10 rotaciones para cada lado.

4. Llevar las rodillas hasta el pecho.

Este ejercicio trabaja los oblicuos, el músculo recto del abdomen y hasta los músculos de la cadera.

¿Cómo se realiza el ejercicio?

  • Para comenzar, siéntate en una silla lo más cómoda posible.
  • Levanta una pierna doblada hasta tu pecho, tomando tu rodilla con las manos y permanece en esta posición durante 3 segundos.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Realiza 15 repeticiones con cada pierna.
  • Puedes aumentar la intensidad manteniendo la otra pierna estirada.

5. Llevar las rodillas hasta el pecho y enderezar las piernas.

Para tener unos buenos abdominales, debes necesariamente involucrar tus piernas. Asegúrate de que la silla esté bien firme antes de comenzar.

¿Cómo se realiza el ejercicio?

  • Recuéstate en la silla y junta tus piernas.
  • Levanta tus rodillas hasta el pecho y manten esta posición durante 3 segundos.
  • Luego, endereza tus piernas y espera 3 segundos.
  • Dobla lentamente tus rodillas y llévalas hacia tu pecho de nuevo, para endezarlas otra vez.
  • Repite este movimiento 10 veces.

6. Giros para trabajar los oblicuos.

Este ejercicio involucra músculos oblicuos y ayuda a fortalecerlos.

¿Cómo se realiza el ejercicio?

  • Sentado al borde de una silla, coloca las manos sobre tus rodillas.
  • Dobla los brazos y colócalos detrás de tu cabeza.
  • Gira el torso de tu cuerpo hacia la derecha. Mantén tus piernas y caderas rectas e inmóviles y permanece así por 5 segundos.
  • Luego, gira hacia la izquierda.
  • Realiza 10 repeticiones para cada lado.

7. "Tijeras".

Este ejercicio ideal para obtener tu "six pack" también involucra los músculos de la cadera.

¿Cómo se realiza el ejercicio?

  • Recostado en tu silla, sujeta ambos lados del asiento con tus manos.
  • Levanta tus piernas manteniéndolas rectas en todo momento y comienza a separarlas hacia los lados.
  • Luego, cruza una pierna por encima de la otra en el medio de la silla.
  • Realiza este mismo movimiento durante un minuto.

Te brindamos algunos consejos extras para potenciar esta rutina.

La ventaja de este tipo de entrenamiento sentado es su simplicidad. Sin embargo, si lo que deseas es deshacerte del sobrepeso, es importante que cuides tu dieta. Siguiendo estas recomendaciones podrás alcanzar tus objetivos más rápidamente:

Lleva una alimentación balanceada.

La mitad de tu consumo diario debería contener alimentos que pertenezcan al grupo de los carbohidratos, 30% alimentos con proteínas y 20% alimentos grasos.

Trata de consumir sólo la cantidad de calorías recomendada de acuerdo a tu edad, sexo y estilo de vida. 

Por ejemplo, una mujer de 25 años con un un estilo de vida sedentario necesita 2.000 calorías por día. En la web puedes conseguir las tablas que te ayudarán a saber cuántas son las que requieres.

Aumenta tu consumo de Omega-9.

Los productos que contienen Omega-9 (ácido oleico) prolongan la sensación de saciedad y ayudan a comer lo suficiente. Los aceites de oliva y de maní, el pavo, la trucha y el aguacate contienen este tipo de ácido.

¿Te animarías a probar una rutina de ejercicio como ésta? ¿Te parece efectiva? Deja tus COMENTARIOS y COMPARTE con tus amigos esta interesante nota.

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