9 Maneras Científicas de Acabar con Todos los Problemas para Dormir

A veces todo lo que necesitamos es cubrirnos con una manta caliente, acurrucarnos entre las almohadas y tener una buena noche de sueño. No obstante, un estilo de vida agitado, las preocupaciones constantes y los problemas de salud no siempre permiten esto. Cuando las canciones de cuna y el té de manzanilla ya no sirven, la ciencia viene al rescate.

El equipo de Buenamente.com está encantado de compartir contigo unos buenos consejos sobre cómo lidiar con el cansancio y el insomnio a corto plazo. ¡Que tengas dulces sueños!

1. Si tienes problemas para quedarte dormido

• Rechaza el té y el café 7 horas antes de irte a la cama.
  
• Haz ejercicio cada mañana.
  

2. Si roncar te atormenta

go to sleep on your side with your hands under your head.

• Duérmete de lado con tus manos debajo de tu cabeza.
  
• Límpiate la nariz con una solución salina antes de dormir.
  
• Evita el alcohol.
  

3. Si te duele el cuello

• Cambia las almohadas al menos una vez cada 2 años.
  
• Escoge almohadas hechas de látex.
  

4. Si te despiertas a menudo por la noche

• No bebas alcohol antes de dormir.
  
• Asegúrate que la temperatura en la habitacón sea de 20-22 °C
  

5. Si sufres de acidez estomacal

• Consulta a un médico.
  
• Duerme del lado izquierdo apoyando tu cabeza sobre una almohada grande y levantada.
  

6. Si te duele el hombro

• Duerme boca arriba, abrazando tu almohada.
  

7. Si te cuesta despertarte

• Despiértate todos los días a la misma hora (incluso los fines de semana).
  

8. Calambres y espasmos musculares

• Intenta masajear el área afectada, calentando y estirando los músculos.
  

9. Si te duele la espalda

• Coloca otra almohada debajo de tus muslos si duermes boca abajo, o debajo de tus piernas si duermes boca arriba.