5 Sencillos Ejercicios que te Ayudarán a Estar en Forma en Poco Tiempo

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¡Es hora de recuperar el control de tu cuerpo! Y Buenamente.com está aquí para ayudarte con una serie de ejercicios que te permitirán a eliminar esos kilitos demás en un santiamén. 

Pero no te olvides combinar estos ejercicios con una dieta saludable.

1. El Plank (para tus abdominales)

  1. Apóyate en tus manos y rodillas, entonces estira tus piernas hasta que apoyes tu peso con las puntas de los dedos y codos. (Como se muestra en la imagen).
  2. Estira tus músculos abdominales y levanta tus piernas unos pocos centímetros, una a la vez.
  3. Repite por un minuto entero. No te encorves y mantén tu espalda derecha.

2. 30-60-90 (para el abdomen y piernas).

  1. Recuéstate sobre tu espalda con tus manos bajo la cabeza y tus piernas juntas.
  2. Levanta tus piernas en un ángulo de 30° sin doblarlas. Estira los músculos abdominales y respira profundamente unas 3 veces mientras haces ésta posición.
  3. Ahora sube el ángulo a 60°. Mantente así, respira lentamente unas 3 veces más y entonces aumenta a unos 90°. Y mantén esa posición.
  4. Repite el mismo proceso al revés. No te olvides de aplanar tu cintura.

3. Posición de la cobra (para glúteos y espalda)

  1. Recuéstate sobre tu estómago con los pies juntos, dobla tus brazos en los codos y apóyate en tus manos en un ángulo recto.
  2. Inhala, y dobla cuidadosamente la cintura mientras levantas el torso (y mantén tu cabeza alzada). Debes permanecer en esa posición durante 30 segundos y luego bajar el cuerpo lentamente mientras exhalas.

4. El saltamontes (Para glúteos y caderas).

  1. Recuéstate sobre tu estómago con la barbilla apoyada en el suelo. Coloca los brazos a los lados y haga puños. Entonces estire y levante sus piernas y pies tanto como puedas.
  2. Respire mientras sube una pierna a la vez y entonces las bajas lentamente mientras exhalas.

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