10 Ejercicios que te ayudarán a estar en forma desde la comodidad de tu casa

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La realidad es que todas las personas pueden desde la perfecta comodidad de tu hogar. Así que eres totalmente libre de realizar tus ejercicios mientras escuchas tus canciones preferidas y lo mejor de todo es que no sentirás incomodidad de que alguien te esté observando. Hay que admitir que algunos gimnasios son sitios armoniosos para relajarse un poco después de una larga jornada de trabajo, pero hay muchos otros en donde uno solo sale más irritado de lo que entró.

Así que a olvidarse de todo eso, y conseguir el entrenamiento perfecto para ti que te ayudará a bajar los kilos que tienes de más en tu cuerpo desde tu casa. ¡Es hora de recuperar el control de tu cuerpo! Y nosotros estamos aquí para ayudarte con una serie de ejercicios que te sin duda alguna se acoplará a ti y a lo que tu organismo necesita. 

Sin embargo, no te olvides de combinar estos ejercicios con una dieta saludable.

1. El Plank (para tus abdominales)

  1. Apóyate en tus manos y rodillas, entonces estira tus piernas hasta que apoyes tu peso con las puntas de los dedos y codos. (Como se muestra en la imagen).
  2. Estira tus músculos abdominales y levanta tus piernas unos pocos centímetros, una a la vez.
  3. Repite por un minuto entero. No te encorves y mantén tu espalda derecha.

2. 30-60-90 (para el abdomen y piernas).

  1. Recuéstate sobre tu espalda con tus manos bajo la cabeza y tus piernas juntas.
  2. Levanta tus piernas en un ángulo de 30° sin doblarlas. Estira los músculos abdominales y respira profundamente unas 3 veces mientras haces ésta posición.
  3. Ahora sube el ángulo a 60°. Mantente así, respira lentamente unas 3 veces más y entonces aumenta a unos 90°. Y mantén esa posición.
  4. Repite el mismo proceso al revés. No te olvides de aplanar tu cintura.

3. Posición de la cobra (para glúteos y espalda)

  1. Recuéstate sobre tu estómago con los pies juntos, dobla tus brazos en los codos y apóyate en tus manos en un ángulo recto.
  2. Inhala, y dobla cuidadosamente la cintura mientras levantas el torso (y mantén tu cabeza alzada). Debes permanecer en esa posición durante 30 segundos y luego bajar el cuerpo lentamente mientras exhalas.

4. El saltamontes (Para glúteos y caderas).

  1. Recuéstate sobre tu estómago con la barbilla apoyada en el suelo. Coloca los brazos a los lados y haga puños. Entonces estire y levante sus piernas y pies tanto como puedas.
  2. Respire mientras sube una pierna a la vez y entonces las bajas lentamente mientras exhalas.

5. El candlestick (para el abdomen)

  1. Recuéstate sobre tu espalda con tus piernas dobladas en la rodillas, presionando su pecho.
  2. Lentamente, levante sus piernas mientras apoya su espalda en los brazos. Y mantén esta posición por 30-60 segundos.

6. Extensión de tríceps. 

1. Colócate en una posición un poco inclinada hacia adelante, con el talón del pie izquierdo un poco levantado. 

2. Inclínate sobre tu rodilla doblada hacia adelante mientras extiendes tu brazo hacia atrás.

Realiza la repetición de brazos unas 30 veces. 

7. Elevaciones laterales de brazos.

1. Endereza tu espalda y mantente recto.

2. Entonces levanta ambos brazos con peso en cada mano. En caso de no tener unas mancuernas, puede usar cualquier otro objeto pesado. Se recomienda hacer 15 repeticiones en 3 series.

8. Levantamiento de una sola pierna

1.Toma un par de pesas y suavemente comienza a levantar tu pie derecho hacia atrás y doblas la rodilla para que la pierna derecha esté paralela al piso. 

2.Inclina hacia adelante tus caderas, y baja lentamente tu cuerpo tan lejos como puedas. Haga una pausa, luego empuje su cuerpo de nuevo a la posición inicial. 

Basicamente el movimiento trata sobre realizar una y otra vez estos movimientos. 

9. El puente

1. Acuéstate boca arriba en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. 

2. Levanta tus caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Haz una pausa en la posición hacia arriba y luego baja el cuerpo hasta la posición inicial.

10. Sentadillas.

  1. Ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros.
  2. Comienza a bajar tu cintura como si intentaras sentarse en una silla invisible.
  3. Una vez que tus rodillas se doblen y que tus muslos estén en paralelos con el suelo, vuelve a elevarte. Se recomiendan hacer 10 repeticiones en 3 series.

¿Estás listo para estar en forma? Comienza ahora a hacer estos ejercicios con tus amigos en casa.

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